В современном мире многие сталкиваются с проблемами сердца и сердечно-сосудистой системы. Эти заболевания в России занимают 4-е место.
Сердце – это насос, качающий кровь в сердечно-сосудистую систему. От его правильной работы зависит состояние всех органов и систем организма. Поэтому, при неприятных ощущениях, болях в сердце, одышке, удушье, учащенном пульсе в спокойном состоянии или других тревожных симптомах в районе сердца важно вовремя обратиться к специалисту и получить помощь кардиолога.
Есть ряд факторов, которые могут привести к сбоям в работе сердца:
- Наследственность
- Возраст – чем старше человек, тем выше риск сердечных заболеваний.
- Повышенный уровень холестерина.
- Половой фактор – мужчины чаще подвержены заболеваниям сердца.
- Гиподинамия – низкая подвижность.
- Стрессы.
- Сахарный диабет.
- Избыточный вес.
- Вредные привычки – курение, алкоголь.
- Злоупотребление острой, жареной, слишком соленой пищей.
Лучше предупредить, чем лечить, поэтому для сохранения здоровья сердца важна профилактика – желательно, прежде всего, пересмотреть свой образ жизни и исключить вредные факторы на которые мы можем повлиять (излишний вес, вредные привычки т др.).
Основные рекомендации врачей такие:
- Правильный, здоровый рацион – желательно чтобы в рационе присутствовали:
- Горький шоколад (не менее 70% какао) – укрепляет сердечно-сосудистую систему, понижает артериальное давление, снижает уровень холестерина.
- Сухофрукты – наиболее полезна курага. В ней содержится калий, необходимый для ритмичной работы, подойдет и чернослив – тонизирует, повышает работоспособность.
- Яблоки – содержат флавоноиды, необходимые для профилактики ишемической болезни сердца и, кверцетин, помогающий предотвратить возникновение тромбов.
- Орехи, листья салата, авокадо, печень – также оказывают положительное влияние на работу сердца и сердечно-сосудистой системы.
- Хороший сон
- Умеренные физические нагрузки достаточно всего полчаса в день физических нагрузок, но, регулярных:
- Это может быть бег (ноги при движении «выжимают» кровь к сердцу, оно в свою очередь гонит кровь обратно), сердечная мышца становится сильнее. Второе положительное действие бега – снижение уровня стресса. Так как при беге повышается уровень серотонина.
- Плавание – во время плавания нагрузка на все группы мышц распределяется равномерно. При этом увеличивается возврат крови к сердцу, так как человек в воде расположен горизонтально.
- Пребывание в бане – при воздействии высокой температуры и влажности капилляры расширяются и могут получать в 700 раз больше крови, чем в обычном состоянии. Поэтому баня способствует обогащению организма кровью и выведению продуктов обмена из всех участков , которые в обычном состоянии снабжаются кровью недостаточно. При этом в бане снижается уровень молочной кислоты в теле – основного фактора усталости.
- Позитивный настрой
- Поддержание веса в пределах нормы – индекс массы тела (рассчитывается, как вес/рост х рост) и должен находиться в промежутке 18-25
