Тахикардия – аномальная увеличенная частота сокращений сердца. Патология сопровождается неприятными ощущениями и страхом вызвать очередной приступ во время физической активности. Но спортивные занятия при этом заболевании скорее полезны и могут дополнять основную медикаментозную терапию при правильном соблюдении режима нагрузок.
Разрешены ли занятия спортом при тахикардии?
После посещения кардиолога и выявлении патологии страдающие тахикардией люди не прекращают занятия физкультурой. Более того, некоторые виды спорта помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и держать организм в тонусе. Среди наиболее популярных занятий: плавание, катание на велосипеде, командные игры, лыжи и коньки, пешие прогулки и занятие бегом.
Плавание
Водные занятия не только укрепляют мышечный корсет спины, но и благотворно сказываются на устранении симптомов многих заболеваний:
- Упражнения в воде успокаивают нервную систему. Плавное массажное воздействие воды на кожу, ее комфортная температура и горизонтальное расположение организма помогает бороться с неврозом, одной из причин появления учащенного сердцебиения.
- Ритмичное движение мышц, равномерное дыхание полезны для сердца и сосудов. Давление воды на тело нормализует работу сердечных мышц, увеличивает просветы сосудов и ускоряет кровоток. При регулярном посещении бассейна пульс уменьшается и нормализуется, оставаясь на уровне 55 ударов в минуту, т.к. сердце работает эффективнее и мощнее.
- При систематической задержке дыхания тренируются и вентилируются легкие, увеличивается объем воздуха в них, а кровь лучше обогащается кислородом.
Велоспорт
Если профессиональные изматывающие заезды сменить на велосипедные прогулки без нормативов, можно добиться не меньшего положительного эффекта, чем от плавания. Умеренная сердечная нагрузка, тренинг дыхания и положительные эмоции укрепляют сердце и повышают тонус.
Катание на лыжах и коньках
Прекрасная альтернатива катанию на велосипеде – прогулки на лыжах. Они обычно проходят в парках и лесопарках на свежем морозном воздухе. Лыжный бег и ходьба помогают улучшить ток крови как в крупных сосудах, так и на периферии в капиллярах, ускоряется кровоток, нормализуется давление. Сердце сокращается мощнее, без холостого учащения пульса. У людей с тахикардией отмечается снижение пульса до 65 ударов в минуту. Любительские занятия лыжным спортом показаны всем людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Игровые занятия спортом
Волейбол, пионербол – игры для улучшения настроения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Отмечается улучшение сердечной активности, укрепление мышц. Настольный теннис и бильярд также полезны при тахикардии. Командные занятия благотворно сказываются на реакции человека, дисциплине, ответственности и помогают справиться с неуверенностью и комплексами, приводящими обычно к стрессам и учащенному сердцебиению. Во время таких игр попеременно нагружаются все группы мышц, происходит улучшение дыхательных функций и работы сосудов.
Прогулки и бег
Важной частью терапии заболеваний сердца является ежедневная ходьба в умеренном темпе на протяжении 35-45 мин.
А вот необходимость бега при тахикардии очень спорна: во время нагрузки могут произойти нарушения работы сердца, приводящие к скачку давления, одышке и при тяжелой форме заболевания – остановке сердца. Поэтому бег разрешен только в форме расслабленной трусцы с частыми остановками для нормализации дыхания. Больной должен плавно добавлять к ходьбе короткие пробежки, увеличивая темп и длительность с каждым занятием. Врачи-кардиологи не рекомендуют практиковать бег трусцой чаще чем через день.
Кардиотренировки
Лечебная физкультура (ЛФК) является не только профилактической мерой тахикардии, но и средством терапии для восстановления пациентов после перенесения инфаркта. Выполняется тренировка на специальных тренажерах, а при их отсутствии – как утренняя зарядка. Во время консультации с кардиологами необходимо подобрать комплекс упражнений и частоту тренировок в зависимости от тяжести заболевания и общего состояния здоровья больного.
Для предотвращения появления сердечно-сосудистых заболеваний такая зарядка рекомендована всем людям с сидячей и малоподвижной работой, независимо от возраста. Для посетителей фитнес-клубов рекомендуется проводить тренировки под присмотром тренера для правильности выполнения и контроля нагрузки на организм. Самостоятельно проводить занятия можно с пульсометром.
Йога
Занятия йогой классифицируются как статические фитнес-нагрузки. Пациентам с нервной работой и расстроенной нервной системой такие упражнения подходят идеально. Во время нагрузки достигается баланс между физическим тонусом организма и душевным. Устраняются стрессовые напряжения, улучшается отношение к ситуациям и жизни, уходит невроз, повышается настроение и мотивация. Ускоряется кровообращение, артериальное давление приходит в норму.
Йога особенно полезна для сердечников:
- отмечается снижение уровня холестерина в крови;
- кровь обогащается кислородом;
- повышается иммунитет и общий тонус организма.
Основная практика йогов – контроль дыхания. Благодаря ему можно уменьшить частоту пульса во время нагрузок. На сегодняшний момент йога показана как часть лечебной терапии при тахикардии.
Прочие физические нагрузки
В жизни каждого человека существуют и другие виды физической активности, способные стать как средством профилактики тахикардии, так и причиной усиления ее симптомов. К таким нагрузкам можно отнести домашнюю уборку, работу в огороде, посещение парной, занятия сексом. При любых болезненных ощущениях и ухудшении самочувствия необходимо прекратить деятельность и дать себе отдышаться. При повторном ухудшении необходимо провести обследование и заняться лечением под контролем врача.
Как правильно заниматься спортом при тахикардии?
Выполнение нескольких пунктов рекомендаций позволит обезопасить организм от негативных реакций во время занятий спортом:
- Проводите разминку. Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам поможет несколько упражнений в спокойном темпе: 20 приседаний, 10 отжиманий и прыжки на скакалке в течение 3 минут.
- Выбор свободного костюма. Облегающая тесная одежда может ухудшить кровоток в конечностях и мешать полноценно выполнять упражнения. Шорты или штаны свободного покроя и футболка подходящего размера – лучший вариант для занятий спортом.
- Ограничение по времени. Даже при безопасных нагрузках стоит ограничивать тренировку до полутора часов и делать перерыв на отдых. При ухудшении самочувствия прекращать занятие, а последующие сократить по времени и увеличивать длительность постепенно.
- Частота. Пациентам с тахикардией противопоказаны ежедневные тренировки. Оптимально стоит проводить занятия 3-4 раза в неделю.
- Устраивать перерывы. Для устранения симптомов перегрузки нужно каждые 20 минут делать небольшие 3-5 минутные перерывы для восстановления дыхания.
- Соблюдать режим сна. Людям с сердечными заболеваниями противопоказано урезать сон ниже 7-8 часов в день. Для комфортного отдыха необходимо выбирать удобную подушку и по возможности – ортопедический матрас.
Категорически запрещенные виды спорта
Профессиональные занятия любым видом спорта при тахикардии запрещены. Независимо от разновидности спортивных упражнений, для людей с учащенным сердцебиением есть риск обострения и перегрузки сердечных мышц. Также во время активной подготовки к соревнованиям и во время состязаний выделяется большое количество адреналина, провоцирующего симптомы тахикардии.
Из-за ненормированного режима во время профессиональной деятельности нарушен график отдыха, сна и перерывов, что негативно сказывается на самочувствии человека, а при наличии патологий может привести к необратимым последствиям. Поэтому спортсмены каждые полгода проходят медкомиссию, а при обнаружении тахикардии завершают карьеру. Ни один вид спорта, медали и достижения не могут быть ценнее человеческой жизни. А нарушение запретов и чрезмерные перегрузки могут привести не только к инвалидизации, но и к летальному исходу.
Тахикардия – не приговор: даже при тяжелых симптомах патологии можно продолжать физическую активность, которая благотворно скажется на настроении, общем состоянии организма и иммунитете. Категорически запрещен только профессиональный спорт с постоянными тренировками и перегрузками.