Для нормального функционирования организма человеку необходимы физические нагрузки. Ежедневные занятия спортом благотворно влияют на здоровье сердечной мышцы. Но даже для занятий спортом есть свои ограничения. Одним из них является аритмия.
Прямые запреты для занятий спортом при аритмии
Поскольку аритмия представляет опасность для организма, при которой происходит нарушение частоты и ритма сокращений сердечной мышцы, то занятие профессиональным спортом при ней многими врачами противопоказано. Но многое зависит от типа заболевания.
Установлено, что любая физическая нагрузка противопоказана людям, страдающим мерцательной аритмией. Им не допускается выполнять физические упражнения без присмотра специалиста. При данном заболевании происходит хаотичное мерцание предсердий, что приводит к большому количеству сердечных сокращений за одну минуту. Их количество может достигать 600 ударов в минуту. При мерцательной аритмии имеется высокий риск образования тромба у человека. По этой причине физические нагрузки людям с данной патологией противопоказаны.
В остальных случаях допускается небольшая физическая нагрузка в виде оздоровительной физкультуры и без серьезных нагрузок на сердечную мышцу.
К прямым противопоказаниям для занятия спортом при аритмии относятся:
- ишемическая болезнь сердца, при которой в случае физической нагрузки отмечается учащение приступов стенокардии;
- наличие у человека сердечной недостаточности 2-й и 3-й степени;
- наличие у человека тромбофлебита вен ног;
- перенесенный инфаркт миокарда;
- периодически возникающие приступы тахикардии;
- аневризма аорты;
- постоянно протекающая мерцательная аритмия;
- гипертония на 2-й и 3-й стадии с постоянными показаниями давления свыше 160/90 даже при условии, что гипертоник принимает препараты для снижения давления;
- частые преждевременные сокращения желудочков сердца (желудочковая экстрасистолия);
- пороки сердца (как с рождения, так и приобретенные), на фоне которых развилась недостаточность кровообращения;
- аневризма сердца;
- болезни почек и печени;
- нарушение сердечной проводимости;
- тиреотоксикоз;
- нарушение мозгового кровообращения на фоне аритмии;
- сахарный диабет 1-го типа в декомпенсационной стадии;
- частые головокружения при высоком давлении, сопровождаемые потерей сознания на фоне недостаточности кровообращения.
При указанных заболеваниях занятия спортом человеку противопоказаны. Ему разрешаются лишь незначительные физические нагрузки в виде пеших прогулок.
Разрешенные и рекомендуемые при аритмии виды спорта
К числу разрешенных и рекомендованных видов спорта для больных аритмией относятся:
Плавание
Плавание относится к особо рекомендованным видам спорта для людей, страдающих аритмией. Спорт в воде в меньшей степени нагружает сердечную мышцу. При плавании напряжение мышц происходит планомерно.
При занятиях плаванием больным рекомендуется посещать бассейн не более 4 раз в неделю. Оптимальная продолжительность тренировок при этом составляет не более 2-х часов. Полезно привлекать для занятий тренера.
Перед погружением в бассейн рекомендуется провести дыхательную гимнастику, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Гимнастика также необходима в промежутках между заплывами. В ходе нее необходимо:
- несколько раз поднять руки вверх на вдохе и опустить их при выдохе;
- при вдохе развести руки по сторонам, а на выдохе свести их обратно, дотронувшись пальцами до локтей;
- на вдохе наклонить тело вправо, на выдохе – влево.
Оптимальными техниками плавания для больных являются стили, называемые кролем и “по-собачьи”. Рекомендуется также техника плавания на спине. Она наименее затратная для сердечной мышцы. Не рекомендуется выполнять погружение в воду на длительное время с задержкой дыхания.
ЛФК
Лечебная физкультура обязательна для всех людей с аритмией. Ее программа разрабатывается и проводится врачом-кардиологом. Лечебная физкультура направлена на выполнение простых упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.
Пилатес
Сочетает в себе элементы йоги и дыхательной гимнастики. При данном виде упражнений упор делается на растяжку мышц тела человека. Поскольку при растяжке мышц происходит замедление сердцебиения, пилатес считается полезным видом спорта для людей с аритмией. Занятия пилатесом требуют наличия профессионального инструктора и индивидуального подхода к каждому человеку с учетом его возможностей и умений.
Йога
Умеренные занятия йогой полезны для больных с аритмией тем, что она способствует нормализации дыхания и восстановлению сердечного ритма. Заниматься ею можно как индивидуально по видео-курсам, так и в составе групп при активном участии профессионального тренера.
Пешие прогулки
Занятия оздоровительной ходьбой проводятся по определенному плану:
- На первом этапе дважды в день человек проводит пешие прогулки по 20 минут после еды.
- На втором этапе время прогулок увеличивается до 1 часа, в ходе которого делаются 15-минутные ускорения шага.
Оздоровительная ходьба может проводиться в рамках занятий лечебной физкультурой с обязательной утренней гимнастикой.
Правила занятий спортом
В процессе занятия рекомендованными видами спорта при аритмии рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Использовать для занятий удобную одежду. Тесная и обтягивающая одежда приводит к сдавливанию сосудов, провоцируя при этом повышение кровяного давления.
- Носить обувь с пружинящей подошвой. Обувь с плоской подошвой сильно нагружает позвоночник.
- Проводить тренировки только при условии хорошего самочувствия и в позитивном настроении.
- Стараться выбирать время для занятий в первой половине дня и спустя не менее 1 часа после еды.
- Проводить занятия в умеренном режиме. Во избежание учащения сердцебиения необходимо начинать занятия с простых и легких упражнений с последовательным увеличением их интенсивности.
- Проводить занятия ежедневно без перерывов в несколько дней или недель. При нерегулярном характере занятий польза от них будет минимальной.
- Проводить занятия при постоянном личном контроле и под наблюдением кардиолога. При ухудшении самочувствия необходимо снизить интенсивность тренировок и изменить подход к занятиям.
Категорически запрещенные виды спорта
Всем больным с аритмией противопоказаны те виды спорта, где необходимы быстрые и активные движения. К ним относятся:
- бег;
- игры с мячом;
- прыжки;
- хоккей;
- футбол;
- теннис.
При занятии указанными видами спорта отмечается учащение пульса и частоты сокращения сердечной мышцы, что способно привести к приступу у человека с аритмией.
Категорически запрещены занятия видами спорта, сопряженными с поднятием тяжестей. Это предупреждение особенно касается мужчин с аритмией, которые любят сильно “выкладываться” на тренажерах в спортзале. Также противопоказаны изометрические упражнения, в ходе которых человек с большим усилием противодействует сопротивлению предметов.
Запрещается выполнение упражнений на жим, резкие приседания и тягу. В ходе таких упражнений происходит усиление кровообращения в мышцах с резким оттоком крови от сердца. При этом наступает его кислородное голодание.
Больным аритмией необходимо полностью отказаться от занятий тяжелой атлетикой. Важно избегать упражнений со штангой и гантелями. Не рекомендованы занятия по накачке брюшного пресса, а также любые другие виды гимнастики.
Необходимо соблюдать умеренность и при занятиях йогой. Следует избегать выполнения упражнений в рамках гимнастики йогов, в ходе которой практикуется длительная задержка дыхания.
Аритмия является серьезным ограничением в вопросе занятия спортом. Больным аритмией людям запрещены любые виды тяжелых нагрузок на сердце, а также спорт, связанный с выносливостью и быстрым бегом. Наиболее оптимальными вариантами спорта для них являются пешие прогулки, лечебная физкультура, плавание, пилатес и йога.
