Профилактические меры помогают всегда держать давление в норме, а также предупредить инфаркт и инсульт. Артериальное давление является одной из важнейших работ сердечно-сосудистой системы. Профилактика всегда была эффективным методом, чтобы уберечься от гипертонического криза, и даже смертельного исхода.
Зачем нужна профилактика?
Гипертонию называют тихим убийцей, поскольку у многих людей патология никак себя не проявляет, однако пагубно сказывается на здоровье. Это может привести к инвалидности или даже смерти. Если своевременно и правильно проводить профилактические мероприятия, то можно все это предотвратить, и уберечься от проблем со здоровьем.
Профилактика высокого давления позволит предотвратить появление следующих симптомов:
- головные боли;
- головокружения;
- болевые ощущения в области сердца;
- тяжесть в голове;
- снижение работоспособности;
- помутнение сознания;
- жар.
Если не уделять должное внимание профилактике, то возникшая гипертония может спровоцировать:
- поражение ткани сердца;
- инсульт либо инфаркт;
- разрыв сосуда глазного дна;
- нарушение кровотока.
Методы профилактики повышенного давления
Профилактические мероприятия при гипертонии проводятся консервативными методами, а также изменением образа жизни.
Режим дня
Гипертоникам и людям, которые склонны к данной патологии, просто необходимо соблюдать правильный режим дня:
- важно засыпать и просыпаться в одно и тоже время, допускается погрешность в пол часа;
- употреблять пищу строго в определенные часы;
- выделить четкое время для физической культуры и прогулок;
- сон должен длиться не менее 8 часов и минимум 1 час в дневное время;
- принимать пищу следует 4-5 раз в день, причем ужинать необходимо в 19 часов, но не позднее;
- нельзя допускать запоров.
Желательно завести блокнот, измерять ежедневно в одно и тоже время артериальное давление, и заносить туда утренние, и вечерние показатели.
Правильное питание
Ни одно лекарство не окажет должного эффекта, если не соблюдать следующие правила питания:
- в первую очередь следует ограничить потребление соли, до пяти грамм в день;
- необходимо исключить крепкий кофе, чай, сладкие напитки;
- желательно выпивать около 2 литров чистой воды в сутки;
- в ежедневном рационе должны присутствовать разнообразные каши, супы с добавлением овощей, нежирное мясо, рыба и морепродукты;
- стоит отказаться от жареных блюд, заменив их на вареные, приготовленные на пару или тушеные;
- сократить потребление сахара;
- полностью отказаться от еды из фаст-фуда, острых блюд, копченостей;
- ежедневно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зелень;
- рекомендуется употреблять витамины и микроэлементы, чтобы укрепить сосудистые стенки и сердечные ткани;
Физические нагрузки
К профилактическим мерам также относятся ежедневные физические нагрузки, ведь движение – это жизнь. Для этого необязательно записываться в тренажерный зал, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Пешие прогулки должны проводится каждый день, минимум 8000 шагов за один день. Что касается пробежек, их рекомендуется выполнять не в утреннее время, а перед сном. Зарядку можно проводить на свежем воздухе, а если она кажется скучной, то следует заняться танцами или плаванием.
Народные средства
При помощи лечебных трав, высокое давление понижается уже на начальных этапах болезни. Рассмотрим некоторые рецепты лечебных средств:
Сбор трав
Для приготовления сбора необходимо взять 5 ст.л. пустырника, по 2 ст.л. боярышника, шиповника, мяты, спорыша, листьев березы и по 1 ст.л. аира и корня валерианы. Все перемешать, 6 ст. л трав залить двумя литрами кипящей воды и настоять в течение часа. После чего, принимать по половине стакана до 4 раз в день до начала трапезы.
Настой на основе пустырника
Смешать 3 столовые ложки пустырника, травы сушеницы, одну столовую ложку багульника и крушины. Взять две столовые ложки получившегося сбора, залить двумя стаканами воды – варить 10 минут. Отставить на полчаса, а по истечении времени процедить. Принимать по 1/3 части стакана трижды в день после еды.
Травяной отвар
Для того, чтобы приготовить следующий отвар, следует взять 2 ст.л. земляничных листьев, одну ст.л. плодов боярышника и столько же его листьев, по одной ложке цветов календулы, зверобоя, и пустырника – все тщательно перемешать. Одну ложку сбора залить 250 мл кипящей воды и настоять в течение трех часов. После чего процедить, и принимать в теплом виде по 75 мл трижды в день.
Лекарства для профилактики гипертонии
На аптечных полках можно найти препараты, которые разрешается принимать чтобы предупредить развитие гипертонии:
| Группа лекарственных средств | Показания к применению | Противопоказания |
| Бета-адреноблокаторы (Ацебутолол, Бетаксолол, Карведилол) | последствия инфаркта миокарда, патологии в резистентной форме, стенокардия, хроническая сердечная недостаточность | бронхиальная астма, брадикардия, сахарный диабет, возраст до 18 лет, сердечная недостаточность, бронхообструкция, период грудного вскармливания |
| Сульфонамиды (Тенорик, Индопамид) | тяжелая гипертензия, гипертония у диабетиков | период вынашивания ребенка, лактационный период, печеночная и почечная недостаточность, недостаток калия |
| Тиазиды (Гидрохлортиазид, Циклометиазид) | гипертония | печеночная и почечная недостаточность, беременность, лактационный период, анурия, дети до 3 лет, сахарный диабет, индивидуальная непереносимость |
| Сартаны (Валсартан, Эпросартан, Лозартан) | гипертония, гипертензия почечная, резистентная форма болезни | беременность, лактационный период, индивидуальная непереносимость, дети до 18 лет, обезвоживание |
| Ингибиторы (Каптоприл, Зофеноприл) | гипертония | пенсионный возраст на фоне атеросклероза, беременность, лактационный период, отек Квинке, сахарный диабет, ишемия головного мозга |
Выбор лекарства и его дозировку определяет исключительно лечащий врач.
Эмоциональная стабильность
В наши дни рабочая среда очень интенсивна, людям необходимо справляться с огромным количеством работы, и сталкиваться со множеством сложностей. К тому же, многие люди работают интеллектуально, возникает психоэмоциальное напряжение, а это прямой путь к гипертонии.
Чтобы стресс не наводил организму вред, каждому человеку необходимо найти свой способ расслабления. Классический способ успокоиться – принять пустырник, валериану. Иногда врач может прописать «Афобазол».
Запрет на употребление алкоголя и курение
Всем курильщикам, страдающим гипертонией необходимо избавиться от пагубной привычки, поскольку никотин и смола вызывает повышение давления, и выделение адреналина. Помимо этого, курение закупоривает артерии холестериновыми бляшками, что повышает риск развития инфаркта и инсульта.
Тоже касается и алкогольных напитков, ведь токсичность этилового спирта вызывает повышение давления. Следует учесть то, что при частом употреблении алкоголя у гипертоника чаще случаются гипертонические кризы.
Многие говорят о том, что алкоголь полезен для кровеносной системы, поскольку он предотвращает возникновение холестериновых бляшек. Это так, но стоит отметить, что от спиртного все же больше вреда, чем пользы.
Обогащение организма витаминами
Натрий способен вызвать повышение артериального давление, а калий его нейтрализует, тем самым понижая давление. Поэтому, такой микроэлемент, как калий очень важен для сердца. Много кальция присутствует в:
- овощах;
- фруктах;
- всех видах орехов;
- кураге;
- бананах;
- картофеле.
Не рекомендуется употреблять много кальция совместно с пищевыми добавками, в особенности лицам с хронической формой печеночной недостаточности. Также это касается сахарного диабета, хронических заболеваний, и в период употребления некоторых лекарственных препаратов.
Контроль веса
Артериальное давление часто повышается вместе с массой тела. У полных людей чаще возникает гипертония, чем у тех, у кого вес в норме. Если устранить лишние килограммы, артериальное давление понизится, а вместе с этим нагрузка на сердечно-сосудистую систему станет значительно меньшей. Но худеть нужно не резко, достаточно сбрасывать по 300-500 грамм в неделю.
В этом помогут специальные диеты, которые содержат в себе только здоровую и полезную пищу. Но самостоятельно выбирать вид диеты запрещается. Для этого необходимо обратиться к диетологу.
Безопасный труд
Людям, склонным к гипертонии не желательно работать на тех производствах, где нужно поднимать тяжести, резко наклоняться, длительное время сидеть, или наоборот стоять. Также не рекомендуется:
- работать в ночные часы;
- часто летать, либо ездить в командировки;
- находиться в помещении, где постоянно меняется температура воздуха;
- работать, там, где присутствуют нервные перенапряжения.
Дополнительные советы для нормализации давления
Есть еще некоторые рекомендации по поводу давления, среди которых можно отметить:
- не рекомендуется посещать места с большим скоплением людей и повышенным шумом (дискотеки, бары), также не нужно громко смотреть телевизор, или включать радио;
- сократить время пребывания перед компьютером, планшетом;
- разрешается просматривать телевизор не более 2 часов в сутки;
- необходимо несколько раз в день проветривать помещение;
- избегать стрессовых ситуаций, психологических нагрузок;
Запреты гипертоникам
Помимо всего вышесказанного, существуют запреты:
- запрещено самостоятельно ставить себе диагноз, и назначать терапию;
- нельзя прекращать лечиться, при малейшем улучшении самочувствия;
- самостоятельно повышать дозировку лекарственного препарата;
Профилактические мероприятия всегда нужны, ведь лучше заболевание предупредить, чем его лечить. Профилактика не только снизит риск развития инфаркта и инсульта, но и наладит работу организма в целом. Если заболевание все же овладело организмом, то данная профилактика станет отличным помощником в лечении гипертонии.
