Люди, у которых систематически повышается давление и доходит до высоких показателей, должны быть ознакомлены с профилактическими мерами, позволяющими избежать гипертонии. При соблюдении всех мер очень часто удается держать показатели в норме и избежать сосудистого недуга.
Когда требуется профилактика?
Есть ряд показаний, которые значительно увеличивают риск развития гипертонической болезни. Чтобы не допустить этого, крайне важно соблюдать меры профилактики. Факторы риска выглядят следующим образом:
- Наследственность. Среди заболеваний, передающихся по наследству, гипертония занимает одно из первых мест, поэтому если кто-то из родителей и близких родственников страдал от повышенного давления, то есть риск, что и вам оно передалось по наследству.
- Возраст. Частой причиной гипертонии является уменьшение эластичности сосудов, что приводит к повышению кровяного давления. Это обычно случается уже в зрелом возрасте.
- Пол. Оказывается, пол человека тоже имеет большое значение в возникновении повышенного давления. У мужчин гипертония чаще всего встречается после 45 лет, а у женщин значительно позже – примерно после 50-65 лет. Но если сравнить пожилых людей (после 70 лет), то намного больше именно женщин страдает от повышенного давления.
- Малоподвижный образ жизни. Может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые приведут к гипертонии. Очень важно давать организму хотя бы минимальную физическую нагрузку, чтобы не допустить застойных явлений. Рекомендуется совершать энергичную ходьбу, больше двигаться.
- Вес. Люди с избыточным весом наиболее часто подвержены повышению давления, поскольку повышается нагрузка на все органы, а также возникает опасность развития диабета второго типа.
- Алкоголь. Употребление алкоголя может привести к тахикардии, аритмии, инфарктам. На этом фоне активно развивается гипертоническая болезнь.
- Курение. Оно наносит вред не только легким. После выкуренной сигареты на 30 минут сосуды сужаются, потом снова расширяются. Это приводит к быстрому износу сосудов, при этом страдает сердце. Такой же опасности подвержены пассивные курильщики. Всё это создает благоприятные условия для гипертонии.
- Проблемы с дыханием, насморк. При нарушении дыхания, сосуды в носу сужаются. Чтобы открыть дыхательные проходы, приходится капать капли, которые на время расширяют сосуды. В тот момент, когда сосуды сужены, может подняться кровяное давление. При систематическом применении капель давление тоже скачет регулярно.
- Стрессы. Очень опасным для человека считается пребывание в стрессовых ситуациях. В это время сосуды подвержены резкому сужению, значит, давление становится выше.
- Сердечно-сосудистые болезни. Они вызывают гипертонию, поэтому важно следить за самочувствием, соблюдать все предписания врача, контролировать давление, а также эндокринную и мочевыделительную системы.
Первичная профилактика
Если давление поднимается выше 140/90, надо приступить к первичной профилактике гипертонической болезни, причем находясь на диспансерном учете у терапевта.
Первичная профилактика включает в себя:
- Отказ от вредных привычек, особенно от курения. Стоит также сократить употребление крепкого алкоголя – ежедневный прием не должен превышать больше 30 мл.
- Уменьшение суточной нормы соли и сахара до 5 г в день.
- Отказ от жирных, соленых, острых и жареных блюд, а также сдобных булочек и прочих продуктов с повышенным содержанием легкоусвояемых углеводов. Они портят сосуды, сужая их просветы.
- Увеличение физической активности. Рекомендуется совершать ежедневные пешие прогулки, заняться йогой, бегом или плаванием, выполнять утреннюю гимнастику и дыхательные упражнения в проветриваемом помещении.
- Корректировка режима сна. Большое значение имеет организация полноценного сна – он должен быть не меньше 8 часов. Желательно выработать режим дня – ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Прием успокоительных средств в стрессовых ситуациях. Хорошо себя зарекомендовала фитотерапия. Так, можно употреблять настои, экстракты и отвары седативных лекарственных трав (ромашки, пустырника, валерианы).
- Контроль за весом и правильное питание.
Отдельное внимание в рамках первичной профилактики уделяется правильному питанию. Так, требуется увеличение употребления продуктов, в которых содержатся витамины группы B, A, C, а также такие микроэлементы как кальций, калий и магний. Это обусловлено тем, что они оказывают такое действие:
- стимулируют обмен веществ;
- успокаивают и расширяют сосуды;
- укрепляют иммунитет;
- снижают давление и нормализуют пульс;
- улучшают остроту зрения и укрепляют кости.
В выборе правильных продуктов поможет такая таблица:
| Витамины | A | Абрикос, тыква, рыбий жир, зелень. |
| Группы B | Рис, фасоль, рыба, нежирное мясо, орехи, пшеничные зерна. | |
| C | Апельсин, авокадо, лимон, мандарин, грейпфрут. | |
| Микроэлементы | Калий | Банан, сухофрукты (курага, чернослив, инжир), проросшие зерна пшеницы, фасоль |
| Кальций | Молоко, сыр, творог, йогурт натуральный, рыба, орехи. | |
| Магний | Листовые овощи, петрушка. |
Первичная профилактика предполагает полный переход на здоровый образ жизни с правильным питанием и регулярной физической активностью. К тому же важно следить за своим давлением, а также контролировать вес, психологическое и эмоциональное состояние.
Вторичная профилактика
Если артериальное давление выше нормы и врач устанавливает диагноз «артериальной гипертензии», для нормализации показателей необходимо провести вторичную профилактику заболевания. Она, прежде всего, направлена на решение следующих задач:
- нормализацию давления;
- избавление от гипертонических кризов;
- предупреждение осложнений и патологических изменений в организме.
Обычно назначаются лекарственные средства:
- Если гипертония только начала себя проявлять, показаны седативные средства и психотропные медикаменты. Это: экстракты валерианы и пустырника, Феназепам, Седуксен.
- Если давление продолжает быть высоким, то приходится принимать гипотензивные препараты – Анаприлин, Лизиноприл, Берлиприл, Амлодипин, Каптоприл.
- Для вывода избытка соли и жидкости показаны диуретики – Индапамид, Фуросемид.
- Для поддержания здоровья принимать:
- препараты, содержащие микроэлементы – калий и магний (Панангин, Аспаркам);
- фитопрепараты (плоды аронии черноплодной, боярышника, сушеницы топяной).
К профилактическим мерам вторичной гипертонии относят и выполнение немедикаментозных процедур:
- прогулки на свежем воздухе и выполнение лечебной физкультуры;
- посещение физиотерапевтического кабинета – назначают электрофорез с лекарственными средствами (никотиновой кислотой, эуфиллином), а также лечение при помощи гальванического аппарата в области воротниковой зоны;
- посещение различных тренингов для нормализации нервной системы (психотренинга или аутотренинг).
Только врач может правильно назначить профилактику, так как она индивидуальна для каждого человека. Прием лекарств и выполнение лечебных процедур должны осуществляться под регулярным контролем лечащего врача.
Итак, гипертоническая болезнь — это серьезная патология, которая наступает в случае отсутствия должной профилактики. Обязательно нужно обратить внимание на собственное здоровье, если имеются факторы риска, особенно если их несколько. Грамотные первичные меры помогут не столкнуться с сердечно-сосудистой болезнью, требующей постоянного контроля.
