Допустимо ли обливаться холодной водой при гипертонической болезни? Этот вопрос является спорным даже среди медиков, потому что такое закаливающее мероприятие с одной стороны приносит пользу, а с другой – не исключает возможность неприятных последствий. Поэтому важно знать обо всех особенностях и правилах обливаний.
Можно ли закаливаться холодными обливаниями при гипертонии?
Обливание водой низкой температуры способствует выработке условных рефлексов, благодаря которым включаются все внутренние резервы организма. Выглядит это примерно так: организм получает стресс (в хорошем смысле этого слова), что запускает реакцию для адаптации и усиливает функциональность иммунной системы. Резкий перепад температуры влияет на кровеносные сосуды и мышцы, из-за чего их тонус улучшается. При этом рецепторы кожного покрова, передающие нервные импульсы, ускоряют кровообращение в капиллярах. Далее происходит выброс адреналина, что отражается на психосоматическом состоянии гипертоника.
При гипертонии сосуды сужаются, происходит резкий выброс крови из сердца, а смена температуры ускоряет кровообращение, что приводит к снижению артериального давления. Следовательно, проводить процедуры обливания холодной водой при гипертонической болезни не только желательно, но и важно. При этом обязательно учитывается наличие противопоказаний, чтобы не нанести вред организму.
Эффективность от закаливания обливаниями
При закаливании в виде холодных обливаний можно достичь следующих результатов:
- укрепляется иммунная система, повышаются защитные силы, вследствие чего развивается устойчивость организма перед заболеваниями;
- снижается артериальное давление;
- ускоряются обменные процессы;
- нормализуется психосоматическое состояние;
- останавливается прогрессирование многих болезней;
- предупреждается развитие осложнений;
- улучшается структура кровеносных сосудов;
- укрепляются мышцы;
- разглаживается кожа.
Как обливаться холодной водой при повышенном давлении?
Существует свод правил по обливанию водой, если обнаружена гипертоническая болезнь:
- Обливания нужно начинать в субботнее утро. Это даст возможность организму адаптироваться.
- Чтобы не получить чрезмерного стресса, закаливаться лучше начинать в теплое время года.
- Обливание всегда начинается с теплой воды. Потом не спеша следует добавлять холодную жидкость, чтобы температура снижалась постепенно.
- Нельзя в первые процедуры принимать прохладный душ, разрешено только незначительное обливание тела, например, из ковша.
- Не пропускайте область головы, так как при гипертонии страдает и головной мозг.
- После обливания обязательно разотрите интенсивными движениями всё тело при помощи теплого полотенца.
- Не допускайте в комнате сквозняков, это приведет к простуде.
- Температура в помещении на начальных этапах закаливания должна быть 20-24 градуса. Впоследствии температуру можно снижать.
- Перед процедурой разденьтесь, чтобы тело адаптировалось к окружающему воздуху.
- Измерьте артериальное давление до процедуры и после. Это позволит оценить эффективность холодного обливания конкретно для вашего организма.
- Температура воды должна понижаться на протяжении двух недель минимум.
- После сеанса обливания можно выпить чашку ароматного отвара на травах.
Правила проведения первой процедуры:
- налейте теплую (не выше 35-ти градусов) воду в таз;
- опустите в него руки и подержите их 20-30 секунд;
- протрите мокрыми руками плечи;
- наберите в ладоши немного воды и полейте макушку головы – вода должна стекать;
- наберите в ковшик воду и начните медленное обливание плеч;
- следите за тем, чтобы вода попадала на область груди и спины, поясницы и плеч, нижних конечностей;
- затем добавьте немного холодной воды и продолжите процедуру.
Виды холодных обливаний
Как продолжать закаляться таким способом, нужно решать в индивидуальном порядке со своим лечащим врачом. Дело в том, что существует несколько разновидностей закаливания обливаниями:
Обливание в душе
Если вы хотите закаливаться в домашних условиях, используйте душ. Процедуру нужно выполнять каждый день, температура воды понижается постепенно. Направляйте на тело шланг с распылителем и небольшим напором. Сначала облейте плечи, руки, ноги и тело. Потом лейте воду на голову. Постепенно увеличивайте напор воды.
Контрастное обливание из душа
Контрастный вид обливаний приучает внутренние системы организма к резким перепадам температуры и считается более эффективным способом закаливания. Начинать обливание нужно с теплой воды, потом резко включать холодную. При гипертонической болезни заканчивать процедуру обливания желательно прохладной жидкостью. Подробнее о контрастном душе при гипертонии – читать тут.
Обливание леденящей водой
Обливаться ледяной водой можно только после того, как организм привыкнет к обливаниям холодной водой. Сделать воду ледяной можно так: налейте в ведро холодную воду, добавьте лед и дайте ему растаять.
Плавание в водоемах весной и осенью
Если вы только желаете стать «моржом», то можете плавать в водоемах осенью или весной. Температура воздуха должна быть максимум +10 градусов, минимум -5. Для того, чтобы приучить себя к такому виду закаливания, вам нужно сначала прогуляться в легкой одежде. Вы можете снять обувь и носки, походить босиком по земле. И только после этого постепенно заходите в воду.
Купание в проруби
Как и в случае с ледяным обливанием, моржевать можно только людям с определенной подготовкой. На начальных этапах такого обливания допустимо находиться в воде не более одной минуты. Дальше постепенно увеличивайте время.
Снежное обтирание
Вместо ледяного душа можно пользоваться снегом – конечно, только тогда, когда он лежит на улице.
Противопоказания
Категорически запрещено заниматься обливанием холодной водой в таких случаях:
- при артериальной гипертензии в тяжелой степени;
- при болезнях сердца и кровеносной системы в тяжелой форме;
- на третьей стадии гипертонии;
- при доброкачественных новообразованиях и кисте;
- при онкологических опухолях;
- во время менструации;
- при нарушенном кровоснабжении головного мозга и тромбофлебите;
- в период обострения любых хронических патологий;
- при острых респираторных проявлениях;
- при болезнях воспалительного характера (определяет врач);
- во время беременности и лактации;
- при кожных высыпаниях.
Чтобы приступить к холодным обливаниям для закаливания организма вам остается только проконсультироваться со своим врачом и пройти полноценное обследование на выявление противопоказаний к процедуре. Если по каким-то причинам вы боитесь заниматься обливаниями самостоятельно, обратитесь к специалисту, который поможет провести первые процедуры.
