Умеренные физические нагрузки являются хорошим подспорьем для гипертоника, желающего улучшить свое здоровье. Избежать приступов гипертонической болезни можно путем регулярной физической активности, например, совершения непродолжительных пробежек.
Можно ли совершать пробежки при повышенном давлении?
Физическая активность при гипертонической болезни только приветствуется. При малоподвижном образе жизни кровь застаивается в сосудах, стенки артерий забиваются холестерином, что затрудняет кровообращение и влияет на частоту приступов гипертонии.
Гипертоникам противопоказаны лишь чрезмерные нагрузки. Из-за этого бег – тренировка скорее на выносливость, чем на силу – является отличным вариантом лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Польза от бега
Польза регулярных пробежек состоит в общем повышении тонуса организма и укреплении сердечно-сосудистой системы, насыщении тканей кислородом.
Также положительный результат бега проявляется в следующих моментах:
- у человека расширяются сосуды;
- к мышцам гипертоника поступает больше насыщенной кислородом крови;
- из-за улучшенного кровотока понижается сопротивление стенок сосудов, из-за чего нормализуется уровень артериального давления;
- занятия спортом препятствуют возникновению гипертонического криза.
Чтобы еще больше повысить пользу от занятий, с физкультурой рекомендуется сочетать:
- пешие путешествия;
- регулярные занятия другими видами спорта.
С другой стороны, следует избегать:
- переутомления;
- попадания в стрессовые ситуации.
Помимо той пользы, которую приносит бег для сердечно-сосудистой системы, влияние занятий затрагивает и другие жизненно важные органы:
- пробежки закаляют организм, насыщают клетки кислородом и способствуют выведению из них токсинов;
- равномерные физические нагрузки укрепляют мышечные ткани, а более крепкий организм будет лучше справляться с болезнями, включая высокое давление;
- занятия оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
- улучшается работа почек и органов половой системы.
Если обычный бег противопоказан больному, он все равно может поддерживать свое здоровье, используя велотренажер или беговую дорожку. Работа на тренажере вызывает меньшие нагрузки на организм, при этом тренировки также способствуют улучшению кровообращения, снижению веса и зашлакованности организма.
Как бегать?
Любые физические упражнения предполагают целый набор правил, от следования которым зависит влияние занятий на здоровье человека. Чтобы вместо пользы бег не навредил организму гипертоника, занятие следует планировать, следуя определенным требованиям.
Перед занятием можно задуматься о выборе подходящей экипировки. Кроссовки должны быть мягкими, желательно с утолщением из пенопласта на подошве. Одежда должна быть натуральной, «дышать». То же самое касается и носков.
Важен выбор умеренных нагрузок. Данное правило особенно важно для человека с повышенным давлением, ведь перенапряжение организма чревато для него гипертоническим кризом или даже инфарктом. Первые пробежки не должны превышать 10-15 минут медленного кросса.
После первой недели регулярных пробежек (ежедневных или раз в 2-3 дня) постепенно следует наращивать продолжительность тренировок до 30-40 минут, увеличивая время на 5 минут бега через каждую неделю.
Важным условием поддержания здоровья во время бега является контроль пульса. Замеры осуществляются по формуле:
210 – [возраст, лет] = [максимальное приемлемое значение пульса]
Если показатель пульса превышен, занятие следует прекратить, но не резко, а постепенно снижая темп до медленной пробежки (1-2 минуты) – быстрого шага (2 мин.) – медленной ходьбы (1 мин.) – остановки.
Всем любителям пробежек, а гипертоникам в особенности, рекомендуется учесть несколько условий при составлении режима занятий:
- лучше всего бегать в вечернее время, но не ранее чем за 2 часа до сна, чтобы сердце успело успокоиться;
- при выборе маршрута следует удалиться как можно дальше от автотрасс, заводов, электростанций и других объектов инфраструктуры, чтобы вредные выхлопы и электромагнитное поле не воздействовали на организм;
- гипертоникам не стоит заниматься сразу после еды, а перед началом пробежки следует сделать зарядку и размять мышцы;
- тренируясь, нужно следить за дыханием, совершая носом короткие вдохи и выдохи.
Поле занятия бегом больной гипертонией должен полежать некоторое время, желательно подняв ноги на уровень головы.
Сочетание бега и тренажерного зала
Отдельные врачи прописывают пациентам с сердечными заболеваниями наряду с регулярными пробежками посещение тренажерного зала. Конечно, гипертоникам предлагаются щадящие режимы тренировок с умеренными нагрузками, ведь физическое перенапряжение может спровоцировать приступ артериальной гипертензии. Однако медицина подтверждает, что в условиях всех принятых мер безопасности и разумного распределения нагрузок сочетание бега с занятиями в тренажерном зале не только укрепляет тело, но и развивает эластичность сосудов.
При работе в тренажерном зале в условиях артериальной гипертензии необходимо соблюдать некоторые правила:
- первое знакомство с любым спортивным снарядом или тренажером следует осуществлять с минимальной нагрузки;
- категорически не рекомендуется допускать превышение показателей пульса более 145 ударов;
- перед началом упражнений необходимо провести разминку, а после отдохнуть в течение 30 минут;
- во время дыхания лучше не делать глубоких и резких вздохов;
- при гипертонии запрещено висеть вниз головой;
- не следует пить воду между подходами, так как жидкость на фоне интенсивной работы может спровоцировать рост давления;
- силовые упражнения запрещены, если у пациента бывают гипертонические кризы.
Перед первым занятием крайне важно подобрать компетентного тренера, умеющего формировать программу тренировок для гипертоника. Поэтому рекомендуется заранее узнавать у менеджеров физкультурных залов о возможности получения данной услуги.
Специалист не просто подскажет необходимые упражнения, количество выполнений и число подходов, но и будет осуществлять контроль над ходом тренировки, помогая гипертонику при необходимости.
Противопоказания к бегу при гипертонии
Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:
- прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
- не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
- любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
- не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.
Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.
В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.
