Появление болей в сердце после тренировок встречается как у спортсменов, так и у обычных людей. Это вызывает тревогу и появляются мысли о том, что в организме что-то не так. Действительно, такой симптом может свидетельствовать о патологии, но не всегда.
Локализация и характер
По характеру боль после физических нагрузок может быть:
- острой;
- ноющей;
- колющей;
- сдавливающей;
- режущей.
Варианты локализации боли:
- за грудиной;
- в области сердца;
- с иррадиацией в шею, плечо, лопатку.
Длительность болей зависит от причины их вызвавшей. В большинстве случаев неприятные ощущения проходят сразу же после прекращения спортивных занятий. В случае наличия серьезной патологии они могут сохраняться еще длительное время.
Наряду с болями могут присутствовать и другие симптомы:
- общая слабость;
- повышенная потливость;
- головокружения;
- головные боли;
- обморочные состояния;
- учащение пульса;
- чувство паники.
Возможные причины
Боли в сердце после тренировок могут возникать из-за причин кардиального или некардиального характера. Вот самые распространенные причины:
- Вегетососудистая дистония (ВСД). Это расстройство, в основе которого лежит нарушение регуляции сосудистого тонуса. Чаще всего оно возникает у детей после занятий физкультурой. Подробнее о сердечных болях при ВСД читайте тут.
- Невралгия. Болевой синдром возникает из-за сдавливания корешков спинномозговых нервов мышцами или межпозвоночными дисками.
- Инфаркт миокарда. Некроз сердечной мышцы, который происходит в результате острого нарушения коронарного кровотока.
- Гипертрофическая кардиомиопатия. Нарушение нормального сокращения и расслабления сердечной мышцы, в результате чего на периферию поступает недостаточное количество крови.
- Стенокардия. Нарушение кровообращения в коронарных артериях.
- Ишемическая болезнь сердца. Ущемление и сужение сосудов приводят к нарушению кровоснабжения.
- Употребление гормонов и анаболиков.
Посмотрите этот видеоролик, и вы узнаете мнение врача о причинах возникновения болей в сердце после физической активности.
После силовых тренировок
В некоторых случаях спортсмены отмечают появление сердечных болей после силовых тренировок. Это связано с резкой, интенсивной нагрузкой на организм. Сокращения сердечной мышцы становятся интенсивнее, следовательно, миокарду требуется большее количество кислорода. Если она не в состоянии выдержать такой ритм, то неизбежно происходят сбои в гемодинамике, появляются боли и одышка.
Также дискомфорт в грудной области бывает связан с повышенной нагрузкой на позвоночный столб. Обычно этим страдают подростки, которые пока не знают своей нормы. Большая вероятность травмирования позвоночника возникает при занятиях со штангами, гантелями, тренажерами.
После аэробных нагрузок
К аэробным нагрузкам относятся плавание, бег, танцы, спортивная ходьба и другие. В определенном количестве они необходимы человеку ежедневно для обогащения организма кислородом. Но если нагрузка слишком интенсивная или долгая, то это уже становится опасно для сердца и сосудов. Подобная активность провоцирует структурные изменения в сердечных артериях и аорте и приводит к болезням. В группу риска попадают профессиональные спортсмены: лыжники, велогонщики, марафонцы и прочие.
После йоги
Если асаны выполнять неправильно или не в надлежащем темпе, то можно спровоцировать появление болей в сердце. Поэтому новичкам обязательно следует начинать занятия йогой с преподавателем. Если же такая ситуация уже произошла, то инструктор скорректирует план тренировок, подскажет способы избавления от неприятных ощущений. Обычно это достигается снижением физических нагрузок и сменой асаны.
Что делать?
Если после прекращения тренировки болевой синдром не проходит самостоятельно, то следует принять нитроглицерин под язык.
Далее следует выяснить, что послужило их причиной и обследоваться. Если это патологии со стороны сердца или других органов грудной клетки, то необходимо вмешательство врачей и проведение терапии.
Для выявления заболевания назначается стресс-тест. Это выполнение электрокардиограммы в покое и при физической нагрузке. Исследование показывает несколько моментов:
- состояние системы кровоснабжения сердца;
- наличие или отсутствие ишемии, сужения сосудов и атеросклеротических бляшек.
Если обнаружена болезнь сердца, то кардиолог назначает соответствующее лечение.
В остальных случаях надо придерживаться ряда рекомендаций:
- Обязательно разогреваться перед выполнением упражнений.
- Регулировать интенсивность тренировок, избегать перегрузок.
- Увеличивать физическую нагрузку постепенно.
- Определить какие действия провоцируют возникновение болей и убрать их из программы тренировок.
- Наладить правильное питание.
- Включить в рацион продукты с большим количеством магния и калия. Эти элементы способствуют восстановлению электролитного баланса, делают стабильным сердечный ритм, улучшают проводимость по нервно-мышечным волокнам. К таким продуктам относятся: фасоль, бобовые, гречка, морская капуста, нежирное мясо.
- Укрепление сердца травяными отварами (на основе родиолы, боярышника).
- Исключить вредные привычки.
- Высыпаться.
- Пить достаточное количество воды (в среднем два литра).
- Проходить ежегодное обследование организма.
- Своевременно пролечивать все заболевания.
- При необходимости снизить количество холестерина в крови. Хороший эффект дает, к примеру, соевый протеин.
- В обязательном порядке включить в план занятий кардиотренировки (длительностью 30-60 минут), чтобы натренировать сердечную мышцу.
Боли в сердце после тренировок бывают даже у профессиональных лыжников, бегунов, пловцов, культуристов и других спортсменов. Обязательно нужно выяснить истинную причину, по которой они возникают, и в соответствии с этим решить проблему.