Уже доказано, что курение мамы вредно для малыша, не только в период беременности. Грудное вскармливание при курении негативно сказывается на здоровье ребенка. Поэтому важно все же избавиться от этой вредной привычки как можно скорее.
Каждый курильщик, который принимает решение об отказе от сигарет, сталкивается с различными психологическими проблемами.
Как бросить курить за 1 день? Сделать это довольно сложно, но возможно. Нужно понимать, что после отказа от сигарет Вас ждет длительный процесс борьбы с физической и психологической зависимостью. Причем самыми трудными будут первые дни и недели.
Уже спустя несколько часов после отказа от курения организм начнет требовать очередную дозу никотина. Неприятные ощущения будут нарастать, и постепенно возникнет абстинентный синдром. В течение нескольких дней он будет усиливаться, затем постепенно курить будет хотеться все меньше и меньше. Самыми трудными будут первые 2 недели. Примерно через месяц физическая зависимость полностью исчезает. Остается перебороть психологическую тягу к курению.
Согласно данным статистики, самым успешным вариантом является одномоментный отказ от сигарет.
Процесс отказа от никотина условно делят на два основных этапа — подготовительный и основной.
- Подготовительный — на данной стадии главной задачей является разработка мотивации для отказа от курения. Для этого необходимо на листе бумаги подробно изложить все возможные причины, почему Вы хотите бросить курить. После этого лист с записями нужно повесить на видном месте, чтобы постоянно натыкаться на него глазами.
Некоторые советуют помещать окурки от сигарет в банку залить водой и держать эту воняющую, маслянистую жижу у себя на видном месте, представляя, что такая же картина наблюдается в Вашем организме. Крайне важно точно определить дату отказа от сигарет. Постарайтесь, чтобы несколько дней до и после отказа от сигарет были спокойными и не стрессовыми. Это поможет избежать срывов. - Основной — задачей этапа является борьба с желанием курить. Обычно такое желание длится около10 минут, после чего на время исчезает.
Рекомендации при появлении желания закурить:
- сделайте перерыв в делах и займитесь физкультурой;
- поиграйте в игру, почитайте книгу или займитесь любым другим делом, которое вызывает у Вас чувство удовольствия;
- займите руки;
- выполните дыхательную гимнастику:
- расслабьтесь,
- расправьте плечи,
- сделайте глубокий вдох,
- задержите дыхание,
- выдохните,
- повторите 5 раз;
- съешьте морковь или яблоко;
- пососите конфету, пожуйте жвачку, выпейте воду или чай;
- примите ванну или душ, чтобы расслабиться;
- прополощите рот содой.
Крайне важно после отказа от сигарет убрать все предметы, напоминающие о курении (зажигалки, пепельницы, пустые пачки). Старайтесь избегать, хотя бы в первое время, мест, где люди курят. Не садитесь на диету, так как выдержать одновременно сразу два тяжелых испытания будет сложнее.
Каждый курильщик, который принимает решение об отказе от сигарет, сталкивается с различными психологическими проблемами. Сделать это довольно сложно, но возможно. Нужно понимать, что после отказа от сигарет Вас ждет длительный процесс борьбы с физической и психологической зависимостью. Причем самыми трудными будут первые дни и недели.
