Курение при грудном вскармливании. Психологические трудности при отказе от вредной привычки.

Уже доказано, что курение мамы вредно для малыша, не только в период беременности. Грудное вскармливание при курении негативно сказывается на здоровье ребенка. Поэтому важно все же избавиться от этой вредной привычки как можно скорее.

Ребенок и курение

Каждый курильщик, который принимает решение об отказе от сигарет, сталкивается с различными психологическими проблемами.

Как бросить курить за 1 день? Сделать это довольно сложно, но возможно. Нужно понимать, что после отказа от сигарет Вас ждет длительный процесс борьбы с физической и психологической зависимостью. Причем самыми трудными будут первые дни и недели.

Уже спустя несколько часов после отказа от курения организм начнет требовать очередную дозу никотина. Неприятные ощущения будут нарастать, и постепенно возникнет абстинентный синдром. В течение нескольких дней он будет усиливаться, затем постепенно курить будет хотеться все меньше и меньше. Самыми трудными будут первые 2 недели. Примерно через месяц физическая зависимость полностью исчезает. Остается перебороть психологическую тягу к курению.

Согласно данным статистики, самым успешным вариантом является одномоментный отказ от сигарет.

Процесс отказа от никотина условно делят на два основных этапа — подготовительный и основной.

  • Подготовительный — на данной стадии главной задачей является разработка мотивации для отказа от курения. Для этого необходимо на листе бумаги подробно изложить все возможные причины, почему Вы хотите бросить курить. После этого лист с записями нужно повесить на видном месте, чтобы постоянно натыкаться на него глазами.
    Некоторые советуют помещать окурки от сигарет в банку залить водой и держать эту воняющую, маслянистую жижу у себя на видном месте, представляя, что такая же картина наблюдается в Вашем организме. Крайне важно точно определить дату отказа от сигарет. Постарайтесь, чтобы несколько дней до и после отказа от сигарет были спокойными и не стрессовыми. Это поможет избежать срывов.
  • Основной — задачей этапа является борьба с желанием курить. Обычно такое желание длится около10 минут, после чего на время исчезает.

Рекомендации при появлении желания закурить:

  • сделайте перерыв в делах и займитесь физкультурой;
  • поиграйте в игру, почитайте книгу или займитесь любым другим делом, которое вызывает у Вас чувство удовольствия;
  • займите руки;
  • выполните дыхательную гимнастику:
    • расслабьтесь,
    • расправьте плечи,
    • сделайте глубокий вдох,
    • задержите дыхание,
    • выдохните,
    • повторите 5 раз;
  • съешьте морковь или яблоко;
  • пососите конфету, пожуйте жвачку, выпейте воду или чай;
  • примите ванну или душ, чтобы расслабиться;
  • прополощите рот содой.

Крайне важно после отказа от сигарет убрать все предметы, напоминающие о курении (зажигалки, пепельницы, пустые пачки). Старайтесь избегать, хотя бы в первое время, мест, где люди курят. Не садитесь на диету, так как выдержать одновременно сразу два тяжелых испытания будет сложнее.

Каждый курильщик, который принимает решение об отказе от сигарет, сталкивается с различными психологическими проблемами. Сделать это довольно сложно, но возможно. Нужно понимать, что после отказа от сигарет Вас ждет длительный процесс борьбы с физической и психологической зависимостью. Причем самыми трудными будут первые дни и недели.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Присоединяйтесь к обсуждению